ブラックオリーブ、ドライトマト、玉ねぎ、セロリが入っています。
前から気になっていたレッドレンティル。赤レンズ豆のことです。
レンズ豆は食物繊維豊富でミネラルも沢山補給出来るから、是非取り入れて見たかった食材です。店頭で、色の鮮やかなレッドの方をチョイス。あれ？表示にはピンクとありますね。同じもののようです。
どうやら皮がついてないタイプは湯がいてすぐ食べられるらしい。あれ？皮がないと言うことは、既に食物繊維は減ってしまっているのかしら…？
もっと美味しくしたい場合にオススメなのが、鯖の水煮をまぜちゃう！
オメガ3脂肪酸も補給できて、かなり食べ応えもあります。こうなるとおつまみにもうってつけです💕
レンズ豆、気に入ってしまいました。
これまで、心拍や血圧、血糖値などのリアルタイムモニタリングデバイスに手を出してきた私。
今回は、呼吸のパターンをモニタリングするデバイス、SPIREを試しています。
心拍や血圧、血糖値と違って、呼吸は自分の意識で制御できるため、デバイスからのリアルタイムフィードバックを元に、呼吸を調整することで、心を制御でき、不要なストレスの軽減が見込めます。ある意味、リアルタイムの瞑想トレーニングのようなものです。
6日間装着して分かったことは、私は緊張している時間(Tense状態)がとても少ないこと。
仕事中は一切緊張感なし(笑)
この6日間であった緊張シーンは、以下の2回だけ。
1) 飲んでカラオケに行った時
2) 初めてのネイルサロンで施術してもらっているとき
のみ。一体どんな生活してるんだ…
また、ヨガの最中およびその後は、かなりリラックスした状態のようで、それは強度の高いクラスでも同じであることが分かりました。体の動きが辛くても、精神的にリラックスしたまま望めている証拠ですので、ヨガの本来の目的を達成達成できているのかな。
また、緊張時には、ウエストに着けているデバイスによりバイブレーションを通じたお知らせがあり、可能なら自分でスマートフォンのアプリで出される呼吸ガイダンスに従って呼吸をするとリラックスに向かいます。
バイブレーションにはパターンがあって、お褒めのバイブレーションもあって、モチベーションアップにも繋がります。
これを書いている間の呼吸は上記のとおり。1分間に12.1回の落ち着いた呼吸をしています。緊張時は知らないうちに呼吸数が倍くらいに跳ね上がってさらにリズムもまちまちになっていますが、意識して呼吸を整えると2分ほどで回復出来ます。
呼吸は脈拍や血圧よりも明確に心の状態を反映するのが面白いです。もう少しモニタリングしていこうと思います。
ちなみに、スペックはこんな感じです。
疲れ果てて帰宅後すぐに寝てしまい、3時間後に起きて一杯頂く幸せ。
お刺身用の冷凍ホタテなら、強火でソテーすれば仲がいい感じの半生に💕
幸せです
ビクラムヨガとは、インド人のビクラムさんが効果的とした比較的強度が高い26のヨガのポーズを、決まった順番でホットヨガの環境(40度、高湿度)の中、約90分かけてとっていくもの、だそう。体を鍛えられるためハリウッド女優も行うなど、LA発の世界ではもっともポピュラーなホットヨガです。
へー。そうなんだー。
ホットヨガの元祖と言われているし、ホットヨガは経験あるけど、とりあえずやってみよーってな感じで気軽に臨んだわたくし。
結果、想像を超える体験となりました。
私の想像を超えた主な理由:
もともと瞑想を習慣化する中でヨガを生活に取り入れてきた私にとっては、これで瞑想できる状態なんて想像できませんでした。きっと長年の技が必要なんでしょう。
さすがに強度が高いポーズが多いためか、いつものホットヨガよりも、後の疲労度が半端無かったです。また、あの汗臭い匂いはなんでなのだろう…男性率の高さなのか、スタジオの管理不足なのか…昔やってたバスケット部の部室もあそこまで臭くなかったなぁなんて思ってしまいました。
百聞は一見にしかずとはまさにこのことだなと、人生を学んだ次第です。
