ヘルスコーチのたまご

Institute for Integrative Nutrition (IIN) のHealth Coach Certificate Training Programにて勉強中。食べ物、ヨガ、起業準備について。

筋トレとその後の粉末プロテイン

糖質制限を始めてからのデータを見ると、ここ半年では、

 

体脂肪率 3%ほど上昇

筋肉量 ほぼ変わらず

内臓脂肪1キロ増

 

でした。糖質をかなり減らし、油の質に気を配っていますが、油の摂取量が多すぎるのか、それとも運動量が少なすぎるのか…

 

これまで、筋トレした後に粉末のプロテインを摂取したことはなかったのですが、これから週3回以上の筋トレとその後のプロテイン摂取を続けてみたいと思います。

 

筋トレ中は、(体重kg ×1.6 ) gのプロテインを摂取するのが望ましいとのことで、吸収効率のいい運動直後と、もし可能なら寝る前にも飲んでみる予定です。

 

モデルさんみたいな体を目指します!