木曜日。
8時半起床でコーヒーを飲み、
朝ごはんをご提供〜。
目玉焼き、プロテインブレッド、ししとうのグリル、プチトマトなど。
私はドライフルーツを混ぜた水切りヨーグルトを
プロテインブロートにのせて簡単朝ごはん。
CURTISで活躍するバイオリニストHIMARIさんについてのドキュメンタリーを観ながら、
朝から良い音楽を耳にした。
お風呂に入って負傷中のふくらはぎを温熱療法。
患部はさらに回復。
受傷1週間だけど、固定用のテーピングも踵から膝の1/3までの短いものにして痛みのない範囲でどんどん可動域を広げ…
この日は最も弱いゴムチューブを用いて、
負荷をかけた底屈運動開始。無理のない範囲でリハビリ。
リハビリメニュー、ならびにやってはいけない注意事項までcopilotが作ってくれる。ありがたい。
ドジャースの試合は、4月以来のDIAZ復帰。
最後にクローザーのDIAZが試合を締めてくれました！
その後はトイストーリー3.4を鑑賞。
夜は近所の居酒屋に行ってマスターにご挨拶。
明日はリハビリがてら、
地下鉄で歯医者に行ってみる予定。
行動範囲を広げていこう❤️
水曜日。
朝8時半起床でコーヒーを飲み、
お風呂に入ってテーピングを巻き直す。
この日はドジャースとマリナーズの試合が白熱。
9回裏まで楽しませて貰いました！
マリナーズが2021年以来の勝利で幕を閉じた。
筋肉が落ちているのか、体重が減少…
これはまずい、とヨガマットで筋トレしながらトイストーリー1と2を鑑賞。
膝つきプランクや四つん這いでの筋トレ、
ヨガポーズなども取り入れてリハビリ。
おやつは…
旬のオクラと黒豆納豆で海苔巻き❤️
夜は近所のレストランに行く🏃♀️
外出が嬉しすぎるのでした
ハモの天ぷら〜❤️
火曜日。
9時起床。
テレビでWorld newsを観る。
今年は欧州での熱波がすごい。
そして終わりがみえないフランスとスペインの山火事に心が痛む。
秋に巡礼歩きに行こうと思っていた。
その地域とは数百キロ離れているものの、なんとなく延期が良いかも…？
朝はまだ24℃。心地よい風あり。
準備をして、整形外科へ。
待ち時間に加入しているモンベルのアウトドア保険でテニスの怪我も対象になることを確認し、早速手続き。
賠償系だけに入っていた気もするけど、まぁ確認の意味も込めて申請。対象外ならきっとAI対応ではじかれるに違いない！
問診にて順調な回復を確認し、
シーネと包帯の自己管理法を教わったら、
電気治療で筋肉修復を促進しておしまい。
帰宅したら久々のお風呂に入ってさっぱり！
ランチはプロテインブレッドを用いて、
フィッシュサンドに。
プロテインシェイクとともにいただく。
シーネを外し、テーピングで足首の角度を固定したら、登山で使っていた着圧サポーターを履いて、SHOGUNの続きを観る。
久々に、立ってスクワットなど筋トレ。
ふくらはぎ以外の足の筋力は保ちたいもの😆
家の人にお食事提供。
私は食べたかったにがうりをチャンプルーで堪能。
夕方、熊本で地震。
被害が広がらないことを祈る…🙏
月曜日。
朝9時起床。
Disney +で朝方までドラマ止まらず〜😆
今日中にはSnow Drop全16話を観終わりそう。
コーヒーを飲みながら仕事のメール対応したら…
ホットクックで蒸したひよこ豆と大豆をつまみつつ
ドラマの続きを観る〜！
肉離れ受傷4日目のこの日。
昨日あたりから急性期の熱感や腫れはなくなり、鈍痛のような痛みに変化。
筋肉修復が本格的に始まる頃。
明日以降はお風呂で温めて血流増加させ、さらなる回復へと！
この日の肉離れ回復のための食事は…
トマトジュース、抗炎症
ブルーベリーと豆乳、ホエイパウダーでプロテインシェイク、抗炎症と筋肉修復
蒸大豆、筋肉修復と腸内環境整え
蒸しひよこ豆、筋肉修復と腸内環境整え
ダークチョコレート、抗炎症
袋ラーメン半分、筋肉修復（糖質も少し必要）
プチトマト、おやつ
納豆の海苔巻き、筋肉修復
農家さんからメルカリで届いたトマト。
やはり鮮度がいいからなのか美味しい〜🍅
夜は24℃と涼しかったので、
ゴミ捨てのため外に出てみた。
肉離れになったのが金曜の夕方。
この日の夕方には72時間経過。
絶対安静から、徐々に動かし始める時期へと移行するタイミング。
患部の痛みもだいぶひいていたので、
歩行訓練がてらコンビニとスーパーへ。
22時過ぎだと流石に人も少なく、安心して歩けた。
外の空気は良いですね〜
明日は受診予定。早く動きたい😆
日曜日。
朝9時起床〜
ドジャースの試合を途中から流しつつ、山本投手の日米通算200勝を確認〜⚾️
家の人に朝ごはんを提供し、
私はサラダチキンとブルーベリー豆乳プロテインシェイクで朝ごはん。
受傷2日目の食事としてCopilotと議論して摂取したのは…:
プロテインパウダーと豆乳、筋修復
ブルーベリー、抗炎症作用
トマトジュース、抗炎症作用
オメガ3カプセル、抗炎症作用
アーモンド、抗炎症作用
サラダチキン、筋修復
ビタミンCカプセル、コラーゲン再生
袋ラーメン半分（糖質）、筋修復
片足が不自由ながら、
ベランダの水やりや掃除機がけはなんとかいける。
Leanbody で座ったままできる上半身のエクササイズも行って気分はすっきり。
その後は、アマプラで映画剱岳を鑑賞。
Disney plusのサブスク開始！
なんといっても安静が1番の薬だ。
土曜日。
七時半起床でコーヒーを飲み、
ドジャースの佐々木を選手の登板を見守りつつ、
自宅近くの整形外科へ。
2024年9月、柔術体験した時に足の裏の靱帯損傷した際に通院したクリニック。こちらを再訪〜
診てくれた女医さん、
まずは状況説明と患部の観察で、アキレス腱と骨は多分大丈夫、きっと肉離れね、と。
石灰化など心配だからと、
一応レントゲンを撮ることに。
レントゲンで問題ないことを確認したら…
エコーを使ってでふくらはぎ内側下部の筋肉の断裂した様子を先生の詳しい解説付きで画面を見ながら観察。血腫も確認したけどその時点では広がってなくて良かった。
部分断裂と血腫有とのことで中等度とのことでしたが、シーネ固定なら3週間での復帰もいけるかもと。
そういえば…
初柔術。洗礼を受ける - being mindful - セミリタイアな日々
↑2年前の靭帯損傷時の記録。
初診時は2ヶ月運動は無理と言われたが…
チャプチェ作ってみた - being mindful - セミリタイアな日々
↑ガッツリシーネ固定したら9日後の診察でほぼ全快していて、あとはどんどん動かして良いと言われてた😆
今回も固定した方が治りが早いとのことで、
シーネ装着を選択。
これで痛みなく家の中を歩くくらいはできる。
よかった！
1週間固定、その後は包帯圧迫予定。
3週間もあれば大丈夫でしょうとのこと
帰り道にある薬局で抗炎症薬も貰って帰宅。
早速、直近の山の予定をキャンセル〜！
明日からの富士山、来週予定していた火打山など。
そのあとは、たんぱく質中心の食事をして、Netflixなのでした。
2年前の怪我の時は、仕事へのやる気が底辺になっている頃で、2ヶ月間の休職を決めた時。
さあ楽しむぞと思ってたら、柔術を体験した時に靭帯損傷。家に籠る生活のために、U-NEXTを契約。
朝から晩までドラマや映画を観まくったのでした💦 それが完全安静には功を奏し、回復を早めたわけです😆
今回は、ディズニープラス契約しちゃおっかな〜
金曜日。
七時半起床でコーヒーを飲み、
9時過ぎにクライアントらと打ち合わせ。
打ち合わせ後に、2時間ほど調べものして資料を作り、クライアントへ送る。
良い返事が貰えたところで、折りたたみ自転車でテニススクールへ。
楽しくテニスをしていたのですが…
なんと左足のふくらはぎをつるアクシデント発生。
電解質を飲み、いただいた漢方を飲み、
なんとか上だけ着替えてタクシーを呼ぶ。
折りたたみ自転車を乗せて帰宅。
ちょうどゲリラ雷雨の時間と重なり、
なんとか濡れずに家に着いたのは幸いだった。
友人がうちに寄ってくれて、中華シェフのお父様が作ったおかずをお裾分けしてくれた❤️
足が不自由なため盛り付けも適当だけど、
美味しい！！！
お腹いっぱいでベッドへ。
夜、帰宅した家の人と話していたら、これたぶん肉離れではないかと。
うーん、私もそんな気がしてきた。
明日整形外科にいってみよう。
