being mindful

食べ物、自転車、いけばな、ヨガ、瞑想、みんなの心に栄養を。

Entries from 2017-06-11 to 1 day

筋膜ほぐし

2つのテニスボールをテーピングした筋膜ほぐしアイテム。 これで下半身の筋膜をほぐす習慣をつけ、筋トレの効果を上げていきたいと思います。 以前、エステで筋膜ほぐしを受けたことがあり、最初はその痛みに悶絶しましたが、脂肪がやわらかくなり、浮腫の軽…

筋トレとその後の粉末プロテイン

糖質制限を始めてからのデータを見ると、ここ半年では、 体脂肪率 3%ほど上昇 筋肉量 ほぼ変わらず 内臓脂肪1キロ増 でした。糖質をかなり減らし、油の質に気を配っていますが、油の摂取量が多すぎるのか、それとも運動量が少なすぎるのか… これまで、筋トレ…

濃厚な大豆のチーズのような水切り豆乳ヨーグルト

飲む大豆(おから入りの豆乳)をベースに小岩井生乳ヨーグルトの菌で作った豆乳ヨーグルトを一晩、水切りしました。 見た目は豆腐よりチーズに近く、味も豆腐よりチーズに近いです。ねっとりとしてクリーミーな味に仕上がって感動しています。普段食べているパ…

腸が喜ぶアボカドを使った一品

アボカド キムチ 納豆 を混ぜるだけで、ねっとり美味しい一品 に。 キムチの植物性乳酸菌と納豆の納豆菌は胃酸に負けず腸まで届きます。(動物性の乳酸菌、例えばヨーグルトなどはそうはいきません) アボカドには水溶性食物繊維もありますから、腸内の細菌さ…

スムージー

アボカド 豆乳 カゴメ低糖質野菜ジュース をブレンダーでブレンドして、スムージー朝ごはん。 一口目は、甘さが感じられなくて美味しくない気がしますが、喉を通り越した後に豆乳の優しい甘さを感じて、温かい気持ちになります。 舌が敏感になって、いい感じ…

アボカド冷製パスタ

マッシュしたアボカドに、市販のバジルソース、ガーリックパウダーを混ぜて、焼いた厚切りベーコンと糖質0麺を絡めました 夏にぴったりの冷製パスタです。糖質0麺はツルツル感を楽しむために冷製用、自家製低糖質麺はコシとモチモチ感を楽しむために冷製以外…